Witam! Po miesięcznej przerwie od siłowni i stosowania kreatyny wróciłem od nowa do treningów i suplementacji. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening, na którym między innymi robiłem przysiady ze sztangą,wyciskanie na ławce, martwy ciąg, podciąganie na drążku.. Po treningu zacząłem odczuwać lekki ból nad pośladkami na całej szerokości pleców. Dzisiaj [...]
tnij kcal to takiego poziomu na ktorym nie bedzie Cie zalewac, olej wyliczenia i to co masz teraz traktuj jako punkt wyjściowy do "obróbki".no chyba, ze na samym hiicie bez siłowni tą masę robisz to ch** z tego będziesz miał.
Wysłana - 6 listopad 2007 16:56 / zgłoś naruszenie regulaminu Witaj na forum SFD.pl w dziale Suplementy PRZED ZADANIEM PYTANIA PRZECZYTAJP Podwieszone Posty Działu!! A Także Cały Ten Artykuł do Końca !! lub skorzystaj z WYSZUKIWARKI , a jeśli nie znalazłeś odpowiedzi na nurtując Cię pytanie/a przed jego zadaniem WYPEŁNIJ ANKIETĘ: 1 [...]
Razem z rozpoczęciem siłki (stop z fajkami i alko) niesamowicie skoczyło mi libido. Ciągle chodzę podniecony, dosłownie jestem w stanie wyruchać wszystko co się rusza. Czy to normalne w okresie rzucania fajek i rozpoczęcia siłowni? Co prawda nie mam jakoś do tego urazy, ale momentami troszkę mi to przeszkadza. To wina nagłego skoku testosteronu? [...]
http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - Ty masz 13 lat, więc wystarczy na razie stosowanie się do tych wskazówek. Co prawda robiłeś te pompki i podciąganie, ale jeżeli na siłowni dopiero zaczynasz, to ja bym zamienił split (trening z podziałem na partie) na FBW (Full Body Workout - trening ogólnorozwojowy ) - [...]
6x w tygodniu to stanowczo za dużo, zwłaszcza że do tego dochodzi 4 razy siłka. Więc chcesz biegać po siłowni jeszcze? mięśnie bedą się palić niestety. Najlepszym wyjściem będzie bieganie w dni bez siłki. Zacznij od 40min i z tygodnia na tydzień wydłużaj. Po siłce może ewentualnie dorzucić z 20 minut rowerka ale nie 40 minut biegania. Bieganie [...]
[...] kreatyny?? ona niszczy wtrobe itd ?? bo jak nie ma skutków ubocznych to co to ma do rzeczy ile ma sie lat, chce sie przyopakowa szybciej to sie ma krete i juz, u nas na silowni norlamnie sprzedwaca poleca kreatyne, nawet jed/a j goscie w sieku 14 lat, a wyciskaja ok 65kg, sterydów nie bede braB nigdy to fakt ale kretka?? co mi zaszkodzi, [...]
Napisz może, co rozumiesz przez jem dużo? Należy jeść często 5, 6 posiłków minimum dziennie i też nie byle czego, tzn. np. same kanapki. Dużo różnych wartościowych pokarmów. Do tego mowisz o treningu (ćwiczeniach), na czym one miały by polegać na basenie w domu czy na siłowni. Jeśli tak to jak czesto?
A mam pytanie mogli byscie mi podpowiedziec dokładniej co kupić Na dzień dzisiejszy mam: Hantle- obciążenie max.10 kg jedna Guma czy tam nie wiem jak to nazwać:P skakanka drążek i to tyle. I czy moglibyście mi podpowiedzieć co kupić żebym mógł trenować w domowych warunkach prawie jak na siłowni? Tak dokładnie podac jakieś aukcje i nazwy [...]
Wiadomo że te 3500 Kcal to jest takie optymalna wartość że nie idziesz ani na + ani na -. Do celów redukcyjnych musisz oczywiście zmniejszyć tą wartość. Lecz nie rób tego w sposób ciach i nie ma 1000 kcal. Rób to stopniowo (gdzieś czytałem że stopnie po 200 kcal co tydzień jest taką dobrą opcją). Nie schodź poniżej 2200 kcal bo to już później [...]
No ale o co ma chodzić? Wykluczanie hantlami imituje zaciąganie łapy przeciwnika aby wejść do rzutu; na treningu zamiast hantli łapiesz przeciwnika za nadgarstek i zaciągasz tą łapę aby wytrącić z równowagi i samemu wejść do rzutu. Takie wykluczanie jest jednym z miliona ćwiczeń na silne łapy. Polecam ćwiczenia strongman, wszystkie, one [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nwm jak się zabrać do diety ale mysle ze nie będę miał napisanej co jak i gdzie zaczynam jesc 5 posilkow dziennie warzywa i dużo bialka jem jak np. piersi z kurczaka nie jem ziemniakow bialego pieczywa tylko czarne ziarniste i mam pytanie bo jem ryz i czy mogę go jesc dzisiaj byłem na siłowni robilem nogi na atlasach i zamierzam jeszcze isc robic [...]
[...] TYPOWYM PODSTAWOWYM WIELOSTAWOWYM CW. NA TRICEPS. PRZYDATNE PODCZAS ROBIENIA MASY I SILY PYT 2 - Po skonczeniu masowki zabieram sie za redukcje/rzezbe. Nie mam niestety na silowni zadnych fitnesowych rzeczy oprocz takiego koleczka na ktorym sie kreci :P Czy wiec moge po treningu zamiast aerobow robic a6w ?? A moze robic a6w i cos do tego. Ale [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesiecy 6. DIETA: brak -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10ml boldek 10ml deca10ml 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: wzrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Glutamina miała ambicję stać się "drugą kreatyną" - należeć do suplementacyjnego dream team'u i tak producenci mnożyli zlecane badania, stąd teraz wiele mitów i niejasności. Przede wszystkim musisz wiedzieć, że glutamina jest aminokwasem endogennym, co oznacza, że organizm sam potrafi (i robi to) go produkować. Dodatkowo spożywasz jej znaczne [...]
PS. Pytasz, co Ci da większy obwód mięśnia: wyobraź sobie zawieszone na łańcuchach dwie kłody, którym nadano taką samą prędkość. Jedna ma obwód 100cm, druga 80. Którą wolisz oberwać? dwie kłody, którym nadano taką samą prędkość. obwód nie ma tu nic do rzeczy,liczy się masa tych kłod(w tym wypadku mięśnia)i prędkość,a dlaczego???Przypomnijcie [...]
1. WIEK:pełnoletni 2. WAGA:90+ 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40+ -klatka:? -udo:? -talia: pasek nosze w każdych spodniach 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4+ 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dużo za dużo 8. TRENING:obecnie rzeźba 9. CEL CYKLU:masa masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:będzie 2 [...]
[...] brzuchem ćwiczy mi się najlepiej.No ale teraz zrobię trochę inaczej i zjem max 2h przed. Przy okazji: trening silowy robie 3x w tygodniu i daje wtedy 10g kreatyny, w dni bez silowni ostro jade z areobami 40min ale tak na maxa, czy 5g kreaty wystarczy w te dni? Odnośnie działania shocka to: pobudzenie/koncentracja- 2/5 przy dawce 20g myślę ze jak [...]
boks + silka jak to zrobic aby wyjsc na tym dobrze.
